Doktor Karsten Lindner, promovierter Biochemiker und Leiter des wissenschaftlichen Beirates bei BodyFokus, beschäftigt sich seit Jahren mit dem menschlichen Organismus und erfolgreichen Lösungen, um gesund abzunehmen.

Enthüllt: 3 Tricks, um Ihren Blutzucker zu optimieren und die Fettverbrennung zu steigern ‒ sowie das schlimmste Kohlenhydrat, das Sie NIEMALS essen sollten

Die 4 BESTEN Kohlenhydrate für einen flachen Bauch

Während es jede Menge SCHLECHTE Kohlenhydrate gibt, müssen Sie Kohlenhydrate trotzdem nicht komplett aus Ihrer Ernährung streichen, um schnell Fett zu verbrennen. Vor allem nicht, wenn Sie die richtigen QUELLEN wählen.

Deshalb wollen wir Ihnen nun unsere Top 4 Bauchfett-verbrennenden Kohlenhydrate vorstellen, die Sie vollkommen glücklich machen werden, währen sie Ihnen dabei helfen Ihre Fettverbrennungs-Zielen zu erreichen:

Nr. 1 - Beeren und Kirschen

Blaubeeren

Beeren, wie Blaubeeren, Brommbeeren oder Himbeeren und Kirschen (auch wenn diese nichtin die Kategorie der Beeren gehören) sind einige der BESTEN Kohlenhydrate die Sie essen können. Sie haben einen hohen Anteil an Ballaststoffen, sind vollgepackt mit Antioxidantien und erreichen extrem niedrige Werte beim Glykämischen Index. Besonders Kirschen haben einen GI von gerade mal 22...

Speziell als Dessert sind frische Beeren besonders zu empfehlen – und das nicht nur ein Mal in der Woche! Sie sind ein nahrhaftes Ende zu jeder Mahlzeit. Und auch als Snack wirklich toll! Probiere Sie sie mal gemischt mit griechischem Joghurt.

Nr. 2 - Getreidesprossen und glutenfreies Brot

sprossen

Brot aus Getreidesprossen ist eine gute Alternative, um manchmal vielleicht doch etwas Brot mit in den Ernährungsablauf mit aufzunehmen. Ohne jedoch dabei all die Probleme zu haben, die man mit verarbeitetem Brot oder sogar mit 100% Vollkornbrot bekommt.

Brot aus Getreidesprossen wird ohne Mehl gebacken und ist nur minimal verarbeitet. 2 Scheiben versorgen uns mit 8 Gramm Proteinen – all der Proteine die der Körper braucht – und außerdem noch mit 6 Gramm Ballaststoffen.

Und natürlich gibt es auch glutenfreie Brot-Alternativen, die aus Mandelmehl oder Reismehl gemacht werden und trotzdem einen SUPER Geschmack haben. Also müssen Sie das Brot nicht aufgeben…es ist nur wichtig, dass Sie das richtige wählen!

Nr. 3 - Quinoa (Inkareis)

quinoa

Während brauner Reis als gesundes Getreide gilt, gibt es eines, dass noch besser ist.

Dieses Wundergetreide nennt sich Quinoa (Inkareis, der rein technisch gesehen ein Samen ist; verhält sich jedoch fast wie ein Getreide und wird oft auch als “Pseudogetreide” bezeichnet). Quinoa ist glutenfrei und hat doppelt so viele Proteine wie brauner Reis. Darüber hinaus überzeugt Quinoa mit einem tollen Ballaststoffinhalt und einem sehr niedrigen Glykämischen Index.

Genießen Sie Inkareis anstatt Haferflocken zum Frühstück, im Salat oder im Auflauf. Oder als gesunde, vollkörnige, proteinhaltige Beilage zu jeder Mittagsmahlzeit.

Nr. 4 - Bohnen, Linsen und andere Hülsenfrüchte

bohnen

Bohnen und Linsen, Teil der Hülsenfrucht-Familie, sind unsere absolute Nr. 1 für gesunde Kohlenhydrate. Sie sind vollgepackt mit jeder Menge Ballaststoffe und Proteinen. Und die zwei wichtigen Nährstoffe gibt es in so unwahrscheinlich vielen Formen und Sorten, dass Ihnen nie langweilig werden kann:

Linsen, Kichererbsen, Kuhbohnen (Langbohnen), blaue Bohnen, rote Bohnen, Kidneybohnen, weiße Bohnen, Mondbohnen, Limabohnen, Augenbohnen und so weiter!

Aufgrund ihres Ballaststoff- und Proteingehaltes und ihrer Vielfältigkeit, können wir Ihnen empfehlen eine Sorte der Hülsenfrüchte zu mindestens einer meiner Mahlzeiten täglich zu kombinieren.

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